Nemigos simptomai

Miegas mūsų gyvenime vaidina labai svarbų vaidmenį. Deja, vis daugiau žmonių susiduria su miego sutrikimais ir kenčia nuo nemigos. Todėl būtina atkreipti dėmesį į tam tikrus simptomus, kad galėtumėte laiku su tuo kovoti. Tai gali padėti pasirinkti ankstyvosios medicininės intervencijos kelią, jei to reikia.

Tačiau kol mes svarstome šio sutrikimo požymius ir rodiklius, turime nepamiršti, kad yra keletas požymių, kurie gali pasireikšti kaip nemigos signalai, tačiau būti apgaulingi. Kokie yra šios apgaulės požymiai?

- Laikiną nemigą sukelia emocinės nesėkmės, pavyzdžiui, darbo praradimas, skyrybos, mylimo asmens praradimas ir kt.;
- Nerimas, susijęs su artėjančiu įvykiu, pavyzdžiui, darbo interviu, vedybomis ir kt.;
- Su amžiumi reikia vis mažiau miego.

Medicininiu požiūriu, nemiga yra laikoma tipišku funkcijų sutrikimu, kuris trunka ilgiau nei 3 savaites.

Pirmieji nemigos požymiai:

- Problemos užmigti;
- Dažnas pabudimas naktį;
- Sunku eiti miegoti;
- Suprastėjusi miego kokybė;
- Didelis mieguistumas dienos metu;
- Fokusavimo problemos;
- Irzlumas.

Patikimas būdas nustatyti nemigą - ištirti savo dienos veiklos kokybę. Šiuo atžvilgiu, pernelyg didelis mieguistumas dieną dar nėra nemigą patvirtinantis ženklas, nes tai yra kelių miego sutrikimo rūšių simptomas.

Pavyzdžiui, mieguistumu dienos metu gali skųstis asmenys dėl miego trūkumo. Tačiau šis ženklas taip pat galėtų reikšti obstrukcinės miego apnėjos, hipersomnijos ar net narkolepsijos pradžią.

Nemigos gydymo variantai

Lėtinė nemiga gali būti bendra suprastėjusios sveikatos būklė. Pagrindinis sveikatos gydymas išsprendžia šią problemą. Gydytojas dažniausiai pasikliauja vaistais, taip pat elgesio terapija.

Elgesio terapija gali būti:
- Valdymo stimulas: gerinti aplinką, kad ji taptų palanki miegojimui;
- Kognityvinė terapija: pagalba keičiant požiūrį į miegą, kuri pasireiškia teigiamu mąstymu ir t.t.;
- Miego apribojimas: kelio užkirtimas dienos miegui.

Rekomenduojama praktikuoti jogą, meditaciją ir kitus atpalaiduojamai veikiančius užsiėmimus. Tai veiksmingi žingsniai skatinant miegą. Sportuokite, venkite alkoholio ir kofeino, atsisakykite rūkymo.

Ar nemiga gali sukelti depresiją?

Miego sutrikimai ir depresija yra labiausiai paplitę sveikatos skundai. Daugiau nei 15% suaugusiųjų kenčia nuo nemigos, bei periodiškai pasikartojančių depresijos sutrikimų. Abu šie sunkumai gali pasireikšti kartu.

Asmenims, kurie skundžiasi miego sutrikimais atsiranda tris kartus didesnė tikimybė susirgti depresija.

Kai kurie išankstiniai tyrimai patvirtino, kad nemiga paprastai yra vienas iš depresijos simptomų. ...

Skaityti toliau