10 patarimų, kurie padės įveikti nemigą

Daugelis iš mūsų susiduria su miego sutrikimais ir nuolat kovoja su nemiga. Todėl, dažnai tenka iš lovos išlipti su ribota energija ir dienos metu jausti nuovargį. Miego trūkumas gali sukelti ir kitas sveikatos problemas, tokias kaip stresas. Tačiau, dauguma iš jūsų tikriausiai nenori griebtis cheminių vaistų, todėl pateikiame jums alternatyvą.

Tiems, kurie kenčia nuo nemigos, pateikiame keletą paprastų patarimų, kurie padės geriau miegoti:

1. Negalima eiti miegoti alkanam, nes tada visos jūsų mintys suksis apie maistą;

2. Venkite alkoholio ar sodos vartojimo prieš miegą. Alkoholiniai gėrimai ir gazuoti gėrimai, turintys kofeino, gali veikti kaip diuretikas, kuris vers jus dažnai nakties metu keltis į tualetą;

3. Pasistenkite „išvalyti“ protą. Jeigu jūs einate į lovą su įvairiomis darbo arba santykių problemomis, sunkiai užmigsite. Atminkite, kad tokius klausimus geriau spręsti ryte;

4. Venkite gerti gėrimų, kuriuose gausu kofeino, antroje dienos pusėje;

5. Pasimylėkite. Lytiniai santykiai prieš miegą yra puikus būdas atsipalaiduoti;

6. Prieš miegą ką nors paskaitykite. Skaitymas padeda atsipalaiduoti, nukreipti mintis nuo dienos įvykių. Rekomenduoja skaityti lengvo turinio knygas ar žurnalus;

7. Kasdien pasimėgaukite mankšta. Pratimai padės jums atsikratyti energijos pertekliaus. Tačiau, jokiu būdu nesirinkite intensyvių treniruočių prieš miegą;

8. Šilta vonia. Tai yra vienas iš geriausių būdų pailsėti po ilgos dienos. Vonia rekomenduojama mėgautis porą valandų prieš miegą;

9. Ribokite naršymą internete, neužsisėdėkite prieš miegą prie kompiuterio;

10. Išmokite medituoti. Meditacija yra puikus būdas atsipalaiduoti ir išvalyti mintis prieš miegą.

Žinoma yra ir daug kitų būdų, kuriuos galite įtraukti į savo gyvenimą. Dieta, pratimai ir streso atsikratymas – puikus būdas išlaikyti kokybišką miegą.

Nemiga ir gyvenimo pokyčiai

Ar jums dažnai tenka pabusti naktį, ar jūs tiesiog negalite miegoti? Nemiga yra dažna problema, nuo kurios kenčia milijonai žmonių. Jei nesate pasiruošęs gydytis receptiniais vaistais, jums gali būti aktuali žolelių ar papildų alternatyva, kuri gali padėti jums geriau miegoti.

Pirmiausia, svarbu išsiaiškinti nemigos priežastis. Jei turite problemą užmigti, pasekite savo dienos ritualą, stebėkite kas jus labiausiai vargina. ...

Skaityti toliau