Nėštumas yra svarbus įvykis moters gyvenime. Tačiau, šiuo periodu tenka patirti fizinius skausmus ir nepatogumus. Vienas iš tokių bendrų skundų, nėštumo metu yra nemiga.

Skaičiai

Tyrimai rodo, kad bent 78% moterų nėštumo metu kenčia nuo nemigos. Ypatingai tai pasireiškia nėštumo pabaigoje arba paskutinio trimestro metu. Be to apie 30% nėščių moterų įgauna knarkimo įpročius, kurie gali būti miego apnėjos ženklas.

Nemiga nėštumo metu

Nėštumas sukelia skausmus ir nepatogumą, tai tik keletas priežasčių, kodėl nėščia moteris gali patirti nemigą. Šiuo gyvenimo periodu moteris su miego problemomis gali susidurti tiesiog dėl didelio pilvo, kuris verčia keisti miego pozas. Kaip jau buvo minėta, nemiga nėštumo metu dažniausiai pasireiškia per paskutinius tris mėnesius, nes patinęs gimdos presas spaudžia kūno dalis ir organus. Tai lemia bendrieji nėštumo skundai, pavyzdžiui, pykinimas, mėšlungis, rėmuo, kūno skausmai ir poreikis dažnai šlapintis. Vaisiaus judėjimas ir psichologinis nerimas taip pat gali prisidėti prie nemigos.

Kitos miego problemos

Kitas pavojus nėščioms moterims yra miego apnėja. Nosies ertmė gali vis labiau išsipūsti, o tai blokuoja kvėpavimo takus. Knarkimas gali sukelti aukštą kraujo spaudimą. Deguonies trūkumas taip pat gali potencialiai pakenkti vaisiui.

Patarimai

Su nemiga nėštumo metu kovoti galite keliais būdais. Jums taip gali būti naudingi šie patarimai:

- Keiskite miego pozicijas. Venkite miegoti ant nugaros, taip išvengsite diafragmos ir šlapimo pūslės spaudimo;

- Vartokite daug skysčių ryte, tačiau apribokite jų vartojimą prieš miegą;

- Užkirskite kelią skausmingam nakties kojų mėšlungiui atlikdamos nėštumo pratimus;

- Naudokite specialias nėštumo arba ilgas pagalves;

- Prieš miegą mėgaukitės šilta vonia, bei masažais;

- Prieš miegą išgerkite stiklinę šilto pieno su medumi;

- Miegokite tinkamos temperatūros ir gerai išvėdintame kambaryje;

- Venkite aštraus arba rūgštaus maisto produktų, kad išvengtumėte rėmens;

- Praktikuokite tinkamą kvėpavimą.

Nėščios moterys gali patirti skirtingus nėštumo skausmus. Todėl Jūs galite rasti savo asmeninį sprendimą nemigos gydymui, nebijokite eksperimentuoti. Tik taip atrasite, kuris patarimas jums labiausiai tinka. Atminkite, kad visada geriausia pasikonsultuoti su šios srities specialistu.