Nemiga

Nemiga prisideda prie niūrios nuotaikos. Ji paprastai identifikuojama kaip sunkumas užmigti, dažnas nubudimas nakties metu. Nuolat jaučiamas mieguistumas yra viena iš nemigos pasekmių. Geros kokybės miegas yra geros sveikatos požymis, o tiems kurie kenčia nuo miego trūkumo, gali kilti sunkių fizinių ar psichologinių problemų.

Yra 3 rūšių nemiga: laikina, kuri trunka porą dienų, trumpalaikė nemiga - trunka kelias savaites ir ilgalaikė nemiga, kuri gali trukti metų metus. Kokios yra nemigos priežastys? Laikiną nemigą dažniausiai sukelia sunkūs skausmai, kosulys ar peršalimas, įtampa prieš egzaminus, darbo interviu ir pan.

Trumpalaikė nemiga gali tęstis keletą savaičių, o ją dažniausiai sukelia fizinis ar psichologinis spaudimas, mirtis, rūpesčių dėl sveikatos ir pan. Ilgalaikę nemigą įtakoja aplinka, darbas naktine pamaina. Tačiau šios nemigos rūšies šaknys gali būti kitos sveikatos problemos, pavyzdžiui, širdies ligos, diabetas, reumatoidinis artritas, opos, epilepsija ir astma. Ją taip pat sukelti gali nuolatinis alkoholio ar narkotikų vartojimas.

Kartais pacientams, kurie susiduria su ilgalaike nemiga, diagnozuojamos rimtos psichikos ligos, pavyzdžiui, depresija ar šizofrenija. Neviltis gali sukelti reguliarias nemigos problemas, kaip ir depresija.

Kovojant su nemiga nepatartina numigti dienos metu. Taigi, jei jūs blogai miegate naktimis, atsisakykite įpročio snausti dienos metu, tai leis geriau užmigti naktį. Prieš miegą venkite kavos, arbatos ar kolos, nes šiuose gėrimuose yra kofeino, kurie gali trukdyti jūsų miegui. Geriau vartokite pieną.

Moterys labiau linkusios į nemigą

Tyrimais įrodyta, kad beveik 20 proc. daugiau su nemiga susiduria moterys, lyginant su vyrais. Buvo stebima daugiau nei 2000 moterų, kurių amžius nuo 18 iki 64 metų. Tyrimo metu nustatyta, kad beveik du trečdaliai moterų patyrė nuo vienos iki trijų bemiegių naktų kiekvieną savaitę. Beveik 70 procentų teigė, kad jos dažnai patiria miego problemas. ...

Skaityti toliau