Trancedentinė meditacija ir depresiją

Yra tikimybė, kad jūs einate pa gydytoją su depresijos simptomais ir jums bus paskirta keletas antidepresantų ar psichoterapija, o gal abiejų formų derinys. Tačiau pastarųjų metų tyrimai jau parodė teigiamą poveikį, kad transcendentinės meditacijos gali turėti įtakos depresijai gana per trumpą laiką.

Vienas tyrimas, atliktas Kalifornijos Los Andželo universitete (UCLA). Jame dalyvavo 36 ligoniai. Visiems jiems buvo diagnozuota klinikinė depresija. Antrame tyrime, kurį atliko Havajų universiteto mokslininkai, dalyvavo 112 pacientų, sergančių širdies liga, kurie buvo laikomi su rizika susirgti depresija.

Kiekvieno studijų dalyvio buvo paprašyta arba atlikti transcendentinė meditacija du kartus per parą po dvidešimt minučių ir sekti sveikatos ugdymo programą. Sveikatos ugdymo programa tarnavo kaip kontrolinė grupė.

Depresijos simptomai buvo matuojama tyrimo pradžioje ir po trijų mėnesių, po devynių mėnesių ir metų.

Mokslininkai nustatė, kad atliekantiems transcendentinę meditaciją buvo daug labiau sumažėjusi depresiją, po trijų mėnesių depresijos simptomai buvo sumažėję beveik 50 proc.

Dalyviai, kurie sirgo širdies liga taip pat pajuto meditacijos naudą, nors jiems iš tikrųjų nebuvo diagnozuota depresija. Yra manoma, kad transcendentinė meditacija bus naudinga ne tik depresijos gydymui, bet ir sumažins nerimą ir stresą.

Mokslininkai mano, kad teigiama meditacijos nauda, atsiranda dėl faktinių pokyčių organizme: keičia serotonino lygį. Serotoninas padeda "jaustis gerai" chemijos ir šis neuromediatorius vaidina svarbų vaidmenį gydant depresiją.

Tačiau, mes turime gauti nurodymus iš mūsų gydytojo apie tai, kaip medituoti. Transcendentinė meditacija yra senovės praktika, kuri apima sėdėjimą tyliai, kartojant tyliai "mantrą" vėl ir vėl. Manoma, kad tai sukelia jausmų ramybę ir "vidinę ramybę" ir tapo gana populiaru Vakaruose.

Pagalba sergant depresija

Depresija ir jos gydymas

Neviltis, neapykanta sau kartais gali būti kertiniu įsitikinimu. Jie ateina su patirtimi, ką jūs manote apie save ir tai yra rezultatas, kas jūs esate. Kitaip tariant, jūsų požiūris į save yra jūsų psichinių kančių kilmė. Pavyzdžiui, pagalvokite apie vaiką, emociškai nesubrendusį, kurio tėvai yra alkoholikai. Jie pasirenka praleisti laiką gerdami vietoj to, kad pabūtų su savo vaiku. ...

Skaityti toliau