Savarankiška pagalba nuo depresijos

Depresija prasideda neigiamomis mintimis, menkavertiškumo, bejėgiškumo ir pasyvumo visose gyvenimo situacijose jausmu ir baigiasi sustabdant visus jausmus ir gyvybingumą savo kūno ir savęs. Tai kelią nerimą, jei jūs patiriate bet kurį iš šių simptomų. Nors šeima, draugai gali būti, kad padėtų jums, jūs taip pat reikia šiek tiek savipagalbos depresijai įveikti.

Suvokit, kad depresijai reikia savarankiškos pagalbos

Už vis geriausia sąlyga yra jūsų noras suteikti savo gyvybei šansą. Nesvarbu, kaip sunku yra jums gyvenime, turite būti atviri sau ir kitiems bei suteikti pagalbą.

Išskirtinė vienatvė

Depresija yra apsunkinama tada, kai būname vieni. Pagalba sau bus gerai, kai jūs einate su kitais, ar leisti kitiems įtraukti jus į jų įmonės arba gyvenimo veiklą. Jei nesinori ką nors daryti, atvirai paprašykit, kad jumis pasirūpintų ir jums padėtų. Pasakykite jiems, kad jūs pasitikite jais, bet tiesiog negali stebėti jų poreikių.

Ieškokite sudėtingesnių užduočių

Depresiniam sutrikimui yra dažnai būdingas paciento polinkis link nustatymo ambicingesnių tikslų, kuriuos yra sunku patenkinti. Tai daro paprastą malonumą ir šiek tiek sėkmės įvykių prasme ir veda link laimingo gyvenimo. Nustatykite sau realius gyvenimo tikslus, kuriuos jūs tikrai galite pasiekti. Nesitikėkite per daug iš savęs ar kitų. Žiūrėti į gyvenimą taip, tarsi jūs siekiat padaryti nedidelius patobulinimus.

Venkit vaistų

Tai sėkmingas depresijos savigalbos ženklas yra suprasti, kad alkoholis ir narkotikai galėtų padėti užmiršti skausmą, kelias akimirkas, tačiau turi pražūtingą pasireiškimą. Pabandykite sveika veikla nuraminti savo protą. Tokia, kaip mankšta, vaikščiojimas, muzika, šokiai, religinė ir kultūrinė veikla ir kita meninė veikla.

Padarykit pagrindinius sprendimus

Laikykite visus Jums svarbius gyvenimo sprendimus (santuokos, ištuokos, kintančio darbo ir t.t.) praeityje, kurie padėjo jums ateiti į šią dieną. Depresija jums gali turėti įtakos, suklystant, dėl, bet kurio iš šių svarbių posūkių gyvenimą, ir tai įtrauks jus į stresą, darys poveikį jūsų protui.

Profesionali pagalba

Profesionali pagalba - psichoterapeuto/psichiatro taip pat yra depresijos savigalba. Nors ir svarbu siekti savarankiškai išeities iš depresinės nuotaikos, visada reikia profesionalios pagalbos iš visų psichologinių problemų ekspertų.

Pagalba sergant depresija

Paauglių depresijos gydymas

Pirmasis žingsnis siekiant gauti tinkamą gydymą nuo depresijos yra medicininis patikrinimas. Kai kurių kontraceptinių tablečių vartojimas ar sergant kai kuriomis ligomis, pavyzdžiui, infekcija, gyvybiškai svarbu žinoti, kad, priežastys gali būti tokios pat, kaip ir depresijos.

Gydytojas turėtų įžvelgti tokias galimybių per fizinį patikrinimą ir laboratorinius tyrimus. Jeigu fizinių priežasčių nėra, gydytojas turi atlikti psichologinį įvertinimą - siųsti pacientą pas psichiatrą. Gydymo pasirinkimas priklauso nuo vertinimo rezultatų. ...

Skaityti toliau