4 kovos būdai su stresu ir nemiga

Visai nesunku suprasti, kodėl nemiga ir stresas eina koja kojon. Patiriantiems daug streso, miego sutrikimai yra vieni iš neigiamų pasekmių.

Yra daug veiksnių, kurie gali sukelti stresą, pavyzdžiui, naujas darbas, mylimo asmens mirtis, skyrybos, didelė atsakomybė ir pan. Kartais patiriamo streso galima ir nesuvokti. Žemiau pateikiame labiausiai paplitusius streso simptomus:

* Staigus negalėjimas užmigti;

* Dažnas nubudimas nakties metu;

* Sunkumas susikaupti, net paprastoms užduotims;

* Padažnėjęs širdies plakimas;

* Galvos ir raumenų skausmai;

* Skrandžio skausmas;

* Nuotaikų kaita.

Žinoma, daugelį šių simptomų gali sukelti ir kažkas kitas, nebūtinai stresas. Tačiau, jei jau kurį laiką jaučiatės panašiai, privalote apsvarstyti streso mažinimo galimybę.

Kai stresas ir nemiga patiriama tuo pačiu metu, tai netgi sustiprina streso simptomus. Tikriausiai pastebėjote, kad streso simptomai skamba labai panašiai ir yra artimi nemigos simptomams.

Tiesiog stresas gali atnešti tik nuotaikų kaitą ir nuovargį. Dar pridėkime nemigą ir šie simptomai suaktyvėja. Tai lyg užburtas ratas, todėl negydomas stresas ir nemiga gali sukelti labai rimtų ir ilgalaikių sveikatos problemų.

Nors idealiame pasaulyje patariama vengti streso, dažnai tai būna tiesiog neįmanoma. Vietoj to, turite išmokti susidoroti su stresu ir nemiga, mažindami jų poveikį savo emocinei ir fizinei sveikatai. Žemiau yra keletas streso valdymo patarimų:

* Venkite neigiamų žmonių. Tai ne visada įmanoma, bet reikia stengtis rinktis tokių žmonių ratą, kuriame jaustumėtės laimingais;

* Įvertinkite savo galimybių ribas. Jūs negalite padaryti visko, kas yra jūsų prašoma, niekada negalėsite įtikti visiems. Vietoj to, darykite tuos dalykus, kurie padėtų jaustis gerai, pavyzdžiui, savanoriška veikla, tose srityse, kurios yra jums svarbios ir prasmingos;

* Išmokite valdyti laiką. Taip spėsite dienos metu atlikti visus darbus, o naktį skirti miegui;

* Pamirškite norą būti tobulais. Tiesiog išmokite džiaugtis esamais dalykais.

Jei jūsų pačių pastangos kovoti su stresu yra bevaisės, turėtumėte apsilankyti pas gydytoją ar terapeutą. Kaip jau buvo minėta, negydomas stresas ir nemiga gali sukelti rimtų sveikatos problemų.

Nemigos tipai

Sunkumas užmigti, nemiga arba miego problemos, visai tai bendrai apibrėžti naudojamas terminas "nemiga".

Siekdami gauti geriausią gydymą nuo nemigos, turite pirmiausia nustatyti jos priežastis. Nemigą sukelti gali įvairiausi aspektai, kurie sukelia tokias problemas kaip sunkumas užmigti, pabudimas nakties metu, nuovargio jausmas, irzlumas ir kt.

Yra penki pagrindiniai nemigos tipai:

Pirminė nemiga. Ši problema nėra susijusi su kitomis sveikatos problemomis;

Bendra patologinė nemiga. ...

Skaityti toliau