Naktinis prakaitavimas ir nemiga

Hormoniniai pokyčiai, dažniausiai susiję su menopauze, sukelia nemigą ir yra atsakingi už naktinį prakaitavimą.

Menopauzės metu sumažėja estrogenų lygis, kuris yra atsakingas už reguliuojamą kūno temperatūrą. Šio sutrikimo metu išskiriamos cheminės medžiagos, kurios gali sukelti odos kraujagyslių išsiplėtimą dėl šilumos išsiskyrimo. Naktinis prakaitavimas ir nemiga gali būti glaudžiai susiję veiksniai.

Naktinis prakaitavimas ir nemiga yra tai, su kuo moterys susiduria menopauzės metu. Tai gana sudėtingos sąlygos. Tačiau jos tampa dar prastesnėmis, jei nėra sprendžiamos. Būtina tam užkirsti kelią, tik taip išvengsite nemigos ir naktinio prakaitavimo padarinių.

Svarbiausias dalykas – hormonų reguliavimas. Sužinokite, kaip išlaikyti sveiką kūną. Sekite mankštos programą ir rinkitės sveiką mitybą. Sveika mityba ir mankšta padės kontroliuoti hormonus.

Pagalbos dėl naktinio prakaitavimo galima kreiptis pas šios srities specialistą. Tačiau, šiame straipsnyje pateikiame keletą bendrų patarimų, kurie padės jums sumažinti prakaitavimas nakties metu ir nemigą:

Praturtinkite savo mitybą vaisiais ir daržovėmis, grūdais, ląsteliena ir baltymais. Nepamirškite gerai vėdinti miegamojo patalpas, galbūt jums labiau tiks vėsesnė aplinka. Prieš miegą palyskite po šaltu dušu. Tai ne tik padės jums atsikratyti naktinio prakaitavimo, bet taip pat ir atsigaivinti po įtemptos darbo dienos. Venkite kavos, cukraus, karštų sriubų, alkoholio ir aštraus maisto. Atsisakykite rūkymo. Stenkitės sumažinti patiriamo streso lygį. Jei dar nesportuojate, laikas pradėti! Tai ne tik padės jums pagerinti miego įpročius, bet leis išlikti energingiems ir jauniems.

Alkoholis ir nemiga - blogas derinys

Šiais laikais nemiga gana dažnas reiškinys. Jei jūs galite sau užtikrinti gilų miegą, kuris trunka daugiau nei penkias valandas, natūralu, kad pabudę jaučiatės pailsėję. Priešingu atveju, susidursite su begale sveikatos problemų. Jei jūs galvojate, kad alkoholis puikus būdas, padėsiantis lengviau užmigti – klystate. Atminkite, kad alkoholis ir nemiga yra blogas derinys. ...

Skaityti toliau